آج کی تیز رفتار کارپوریٹ دنیا، کاروباری مقابلوں اور روزمرہ کی بھاگ دوڑ میں ہم سب ایک ہی ریس میں دوڑ رہے ہیں: "کامیابی کی ریس"۔ ہم دن رات محنت کرتے ہیں، اوور ٹائم لگاتے ہیں، بزنس ماڈلز سیکھتے ہیں اور کیریئر کی سیڑھیاں چڑھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ لیکن اس سفر میں ہم اکثر ایک بنیادی چیز پیچھے چھوڑ دیتے ہیں اور وہ ہے ہماری خوشی اور ذہنی فلاح و بہبود (Well-being)۔
خوشی کی سائنس (Science of Happiness) پر پچھلی تین دہائیوں (30 سال) سے تحقیق کرنے والی دنیا کی معروف ماہرِ نفسیات سونیا لیوبومیرسکی (Sonja Lyubomirsky) کہتی ہیں کہ خوشی کامیابی کے بعد نہیں ملتی، بلکہ خوشی اور پرسکون ذہن وہ بنیادی ایندھن ہیں جو آپ کو کامیابی کی طرف لے جاتے ہیں۔ ان کی ریسرچ ثابت کرتی ہے کہ خوش رہنے والے پروفیشنلز زیادہ تخلیقی (Creative) ہوتے ہیں، ان کے کاروباری فیصلے بہتر ہوتے ہیں اور وہ عام لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کماتے ہیں۔
لیکن سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ جب زندگی اتنی مصروف ہو، تو اپنے موڈ اور حوصلے کو روزانہ کیسے بلند رکھا جائے؟ سونیا نے اپنی زندگی اور ریسرچ سے ایسی نصف درجن (6) عادات وضع کی ہیں جن پر وہ خود ہر حال میں عمل کرتی ہیں۔ آئیے ان 6 سائنسی عادات کو گہرائی سے سمجھتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ ہم انہیں اپنے کیریئر اور زندگی میں کیسے نافذ کر سکتے ہیں۔
1. باقاعدگی سے ورزش (Regular Exercise): جب 'بہترین' بن جائے 'اچھے' کا دشمن
ہم میں سے اکثر لوگ یہ سوچ کر ورزش شروع ہی نہیں کرتے کہ ہمارے پاس جم جانے کے لیے دو گھنٹے نہیں ہیں یا ہم روزانہ تین میل دوڑ نہیں سکتے۔ سونیا لیوبومیرسکی کے مطابق، یہی وہ جگہ ہے جہاں "بہترین" ہمارے لیے "اچھے" کا دشمن بن جاتا ہے۔
سونیا خود چار بچوں کی ماں ہیں اور بیک وقت دو نوکریاں (پروفیسر اور ریسرچر) کرتی ہیں۔ ان کا شیڈول انتہائی مصروف ہے، لیکن وہ کہتی ہیں: "میری ترکیب یہ ہے کہ میں صرف 15 منٹ کی دوڑ لگا لیتی ہوں، یا سیڑھیوں پر تیزی سے چڑھتی اترتی ہوں۔ یہ چھوٹی سی چیز مجھے توانائی سے بھر دیتی ہے۔"
کیریئر کے لیے اس کا فائدہ:
سائنس بتاتی ہے کہ جب آپ محض 10 سے 15 منٹ کے لیے بھی جسمانی طور پر متحرک ہوتے ہیں (جیسے بس پکڑنے کے لیے بھاگنا یا چند منٹ جمپنگ جیکس کرنا)، تو آپ کے دماغ میں اینڈورفنز (Endorphins) نامی کیمیکلز خارج ہوتے ہیں۔ یہ کیمیکلز آپ کی ذہنی تھکن کو فوری دور کرتے ہیں اور آپ کو بزنس میٹنگز یا دفتری کاموں کے لیے تازہ دم کر دیتے ہیں۔
2. سماجی میل جول (Being Social): کامیابی تنہائی میں نہیں ملتی
انسان بنیادی طور پر ایک سماجی مخلوق ہے۔ چاہے آپ خود کو کم گو (Introvert) سمجھتے ہوں یا زیادہ ملنسار (Extrovert)، سائنسی ریسرچ سے یہ ثابت ہو چکا ہے کہ جو لوگ سماجی طور پر فعال رہتے ہیں، وہ زیادہ خوش اور کامیاب ہوتے ہیں۔ سونیا نے اپنی ایک کتاب میں یہ ٹھوس دلیل دی ہے کہ "محبت اور انسانی تعلقات ہی خوشی کی اصل چابی ہیں"۔
آج کے ڈیجیٹل دور میں، جہاں ہم واٹس ایپ اور سوشل میڈیا پر تو ایک دوسرے سے جڑے ہیں لیکن حقیقی زندگی میں تنہا ہیں، یہ عادت اور بھی اہم ہو جاتی ہے۔ سونیا خود اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزارنے کو اولین ترجیح دیتی ہیں۔
کیریئر کے لیے اس کا فائدہ:
کاروبار اور کیریئر کی زبان میں اسے "نیٹ ورکنگ" کہتے ہیں۔ لیکن یہ نیٹ ورکنگ صرف فائدے کے لیے نہیں، بلکہ خلوص پر مبنی ہونی چاہیے۔ جب آپ اپنے ہم خیال لوگوں، دوستوں اور سرپرستوں (Mentors) سے ملتے ہیں، تو آپ کو نئے آئیڈیاز ملتے ہیں اور آپ کا ذہنی افق وسیع ہوتا ہے۔
3. جسمانی لمس کی اہمیت (Physical Touch): آکسیٹوسن کی جادوئی طاقت
پیشہ ورانہ زندگی میں ہم اکثر بہت رسمی (Formal) ہو جاتے ہیں، لیکن سونیا کی ریسرچ بتاتی ہے کہ انسانی لمس میں شفا بخش طاقت ہوتی ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ وہ اپنے بچوں کو کثرت سے گلے لگاتی ہیں، ان کے ساتھ بیٹھ کر ٹی وی دیکھتی ہیں اور اپنے قریبی دوستوں سے ملتے وقت گرمجوشی سے گلے ملتی ہیں یا ان کا ہاتھ تھام لیتی ہیں۔ اگرچہ کچھ لوگ اسے عجیب سمجھ سکتے ہیں، لیکن سائنس اس کے پیچھے کھڑی ہے۔
جب آپ کسی عزیز کو پیار سے گلے لگاتے ہیں یا ہاتھ پکڑتے ہیں، تو جسم میں 'آکسیٹوسن' (Oxytocin) ہارمون خارج ہوتا ہے۔ اسے "محبت کا ہارمون" بھی کہا جاتا ہے، جو فوری طور پر بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور آپ کے اندر تحفظ اور سکون کا احساس پیدا کرتا ہے۔
کیریئر کے لیے اس کا فائدہ:
ایک پرسکون اور محفوظ محسوس کرنے والا دماغ دباؤ والے حالات (Stressful situations) میں گھبراتا نہیں ہے۔ اپنے گھر والوں اور پیاروں کو وقت دینا اور ان سے محبت کا مخلصانہ اظہار آپ کو کام کی جگہ پر پیش آنے والے چیلنجز سے لڑنے کا حوصلہ دیتا ہے۔
4. گہری اور بامقصد گفتگو (Deeper Conversations): سطحی باتوں سے آگے نکلیں
کسی اجنبی سے موسم یا کرکٹ پر ہلکی پھلکی گفتگو (Small Talk) کرنا اچھا ہے، لیکن یہ آپ کے دل کے خلا کو پر نہیں کر سکتا۔ سونیا کہتی ہیں کہ اگر آپ واقعی ذہنی خوشی چاہتے ہیں، تو آپ کو گفتگو میں گہرائی لانی ہوگی۔ وہ اپنے دوستوں اور جاننے والوں کے ساتھ اپنے جذبات کے اظہار میں ایماندار اور بے باک (Vulnerable) ہونے سے نہیں ڈرتیں۔
نفسیات دانوں کی ریسرچ بتاتی ہے کہ عام طور پر لوگ سطحی باتوں سے بور ہو جاتے ہیں۔ وہ چاہتے ہیں کہ ان سے ان کی زندگی، ان کے خوابوں اور ان کے چیلنجز کے بارے میں پوچھا جائے اور وہ ایک حقیقی، گہری گفتگو کا حصہ بنیں۔
کیریئر کے لیے اس کا فائدہ:
بطور بزنس لیڈر، مینیجر یا کونسلر، جب آپ اپنے کلائنٹس یا ٹیم ممبران سے گہری اور بامقصد گفتگو کرتے ہیں، تو آپ ان کا اعتماد جیت لیتے ہیں۔ یہی وہ جگہ ہے جہاں حقیقی "مشن" اور "ویژن" جنم لیتے ہیں۔
5. روحانیت اور سانس کی مشقیں (Spirituality & Breath Work)
ریسرچ سے ثابت ہے کہ جو لوگ کسی نہ کسی شکل میں روحانیت یا مذہب سے جڑے ہوتے ہیں، ان کی زندگی میں مقصد کا احساس (Sense of Purpose) زیادہ ہوتا ہے اور وہ عام لوگوں سے زیادہ خوش رہتے ہیں۔ روحانیت کا مطلب صرف روایتی طریقے ہی نہیں، بلکہ فطرت (Nature) میں وقت گزارنا اور کائنات کے نظام پر غور کرنا بھی ہے۔
جب سونیا ذہنی دباؤ یا اینگزائٹی محسوس کرتی ہیں، تو وہ سانس کی مشقیں (Breath Work) کرتی ہیں۔ اینگزائٹی میں انسان کی سانسیں تیز اور اکھڑی ہوئی ہو جاتی ہیں۔ لیکن جب آپ شعوری طور پر اپنی سانس کی رفتار کو دھیما کرتے ہیں، تو آپ کا جسم دماغ کو سگنل بھیجتا ہے کہ "سب ٹھیک ہے"، اور دماغ پرسکون ہو جاتا ہے۔ سائنسی تحقیق کے مطابق، روزانہ صرف 5 منٹ کی مائنڈ فلنس (Mindfulness) یا سانس کی مشق، اینگزائٹی دور کرنے والی دوا جتنی ہی اثر دار ہو سکتی ہے۔
کیریئر کے لیے اس کا فائدہ:
کیریئر میں اتار چڑھاؤ آتے رہتے ہیں۔ کبھی بزنس میں نقصان ہوتا ہے تو کبھی جاب میں پریشانی۔ ایسے میں سانس کی یہ مشقیں آپ کو 'موجودہ لمحے' (Present Moment) میں رکھنا سکھاتی ہیں، جس سے آپ ماضی کے پچھتاووں اور مستقبل کے خوف سے آزاد ہو کر موجودہ چیلنج کا بہترین حل تلاش کر پاتے ہیں۔
6. شکر گزاری کی ڈائری لکھنا (Gratitude Journaling): گلابوں کو سونگھنا سیکھیں
شروع میں سونیا کو بھی شکر گزاری کی ڈائری لکھنے کا تصور تھوڑا بناوٹی لگا تھا، لیکن جب انہوں نے اس کے حیران کن سائنسی فوائد دیکھے، تو اسے اپنا روزمرہ کا معمول بنا لیا۔ وہ کہتی ہیں کہ جب آپ روزانہ رات کو اپنی زندگی کی 3 اچھی چیزیں لکھنے کا عزم کرتے ہیں، تو آپ کا دماغ سارا دن شعوری طور پر اچھی چیزوں کی تلاش میں رہتا ہے تاکہ آپ انہیں ڈائری میں لکھ سکیں۔
اس کا مطلب ہے زندگی کی چھوٹی چھوٹی خوبصورتیوں کو محسوس کرنا۔ کھانا کھاتے وقت اس کے ذائقے پر توجہ دینا، چائے کی چسکی کا لطف لینا، یا کسی کی چھوٹی سی مدد پر دل سے شکر گزار ہونا۔
کیریئر کے لیے اس کا فائدہ:
کاروبار اور ملازمت میں جب ہم صرف ان چیزوں پر توجہ دیتے ہیں جو "غلط" ہو رہی ہیں، تو ہم فرسٹریشن کا شکار ہو جاتے ہیں۔ لیکن جب ہم ان چیزوں کی فہرست بناتے ہیں جو "صحیح" ہو رہی ہیں، تو ہمارا حوصلہ بڑھتا ہے اور ہماری پازیٹیوٹی (Positivity) ہمارے کام کی کوالٹی میں نظر آنے لگتی ہے۔
خوشی کی یہ تمام سائنسی حکمتِ عملیاں کوئی جادوئی گولی نہیں ہیں، یہ محنت اور کوشش مانگتی ہیں بالکل اسی طرح جیسے ایک بہترین کیریئر بنانے کے لیے مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے، اسی طرح ایک خوشگوار اور پرسکون ذہن پانے کے لیے بھی ان عادات پر روزانہ عمل کرنا پڑتا ہے۔
یاد رکھیے، آپ کا کیریئر آپ کی ذہنی حالت کا عکس ہوتا ہے۔ اگر آپ اندر سے الجھے ہوئے اور پریشان ہیں، تو آپ کے کاروباری اور پیشہ ورانہ فیصلے بھی متاثر ہوں گے۔
اگر آپ اپنے کیریئر کی منصوبہ بندی (Career Planning) میں کسی الجھن کا شکار ہیں، ورک لائف بیلنس نہیں بنا پا رہے، یا ذہنی تناؤ کی وجہ سے اپنے بزنس اور جاب میں آگے نہیں بڑھ پا رہے، تو آپ کو اکیلے تگ و دو کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
ہم اپنے خصوصی ون آن ون کیریئر کونسلنگ سیشنز کے ذریعے آپ کی منفرد صلاحیتوں (Talents) کو پہچاننے اور آپ کے لیے ایک واضح، تشنج سے پاک روڈ میپ تیار کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
مزید معلوماتی مواد اور روزمرہ کی گائیڈنس کے لیے ہماری فیس بک پوسٹس سے جڑے رہیے۔
اپنا لائف چینجنگ سیشن بک کرنے کے لیے ابھی ہمیں ان باکس (Message) کریں یا نیچے کمنٹ میں 'Session' لکھیں۔
📞03339987384
(کیرئیر کاؤنسلر: ایچ۔ایم۔زکریا)
Social Plugin